Nutrición

Atletas y deportistas en cuarentena

La crisis provocada por la pandemia que estamos viviendo actualmente ha modificado nuestro estilo de vida, confinándonos en casa el mayor tiempo que nos sea posible. Por lo tanto, nos hemos tenido que adaptar e incluso, a crear una rutina completamente diferente.

Toda está situación también ha sido un golpe duro para los atletas y deportistas, sobre todo para aquellos que se estaban preparando para competir dentro del primer semestre del año. Sin embargo, muchos eventos de dicha índole fueron pospuestos e incluso cancelados, provocando incertidumbre y preocupaciones acerca de ¿perderé masa muscular?, ¿cómo entrenaré si no cuento con el equipo necesario?, ¿aumentaré grasa corporal?, ¿bajaré mi rendimiento?, entre otras preguntas similares. Por ello, te compartiré algunas recomendaciones muy generales que puedes hacer y algunos factores a considerar:

  1. Habla con tu equipo de nutriólogos, entrenadores y psicólogos

El acercamiento con tu equipo multidisciplinario debe ser más constante debido a que tendrán que hacer ajustes a tu alimentación, entrenamientos e incluso métodos para llevar de una forma más amena el aislamiento.

Los objetivos principales varían entre cada atleta o deportista. Sin embargo, para aquellos de alto rendimiento, los objetivos deben estar orientados para cuando regresen a su actividad, es decir, deben seguir preparándose desde casa para que cuando el confinamiento termine y tengan una competencia próxima estén listos y en forma lo mejor posible. 

Para cada persona se tiene que considerar si hubo una baja o incremento de los entrenamientos (por la posibilidad de entrenar más tiempo del acostumbrado); si se encuentra aislado en su casa o en alguna institución deportiva; los patrones de sueño; quién se encarga de preparar los alimentos; si la alimentación actual se está basando en emociones como ansiedad, tristeza, celebración o aburrimiento. 

2. Sé realista

Es probable que se pierda un poco de músculo durante estas fechas y aumente grasa corporal. Esto por una disminución en la intensidad de tus entrenamientos, ansiedad, ocio, sedentarismo, mala calidad del sueño y/o mala elección de los alimentos, por lo tanto tu plan de alimentación tiene que estar enfocado en:

  • Mantener tu salud
  • Fortalecer tu sistema inmunológico
  • Preservar tu masa muscular
  • Mantener un adecuado estado de hidratación

Y si es posible, contar con un plan de entrenamiento individualizado enfocado en ejercicios de fuerza, sin dejar a un lado los ejercicios de flexibilidad y cardiovascular. Además de aprovechar con los elementos que dispongas, desde tu propio cuerpo, bandas elásticas, rodillos, mancuernas, alguna silla o sillón e incluso crear tus propias “pesas” por ejemplo con libros, garrafones, bolsas de arroz o frijoles por kilo. 

Por supuesto que todo lo anterior depende de cada persona y su contexto, y qué mejor que vaya de la mano de un profesional en su respectiva área.

3. Organízate

  • Establece horarios de comidas, entrenamientos, descanso y monitoreos con tu equipo multidisciplinario
  • Planifica tus menús y adéntrate en la cocina (especialmente si antes no tenías tiempo para cocinarte, es el momento perfecto para explorar)
  • Diferencía actividades entre semana y en fin de semana

Involucra a tus seres queridos en varias de tus actividades, ellos podrán empatizar contigo y apoyarte durante esta situación

4. No sientas culpa

Un sentimiento común denominador entre los atletas y deportistas de alto rendimiento e incluso amateurs desde que se comenzó el aislamiento es la culpa por no estar entrenando como antes.

Es importante tener presente que esta situación es algo temporal y no es excusa para encaminar nuestro estilo de vida a hábitos poco saludables y es mejor establecernos una rutina diaria, seguir recomendaciones personalizadas, mantenernos activos, y si es posible, también consultar con un psicólogo, la salud mental es igual de importante que la física.

"Hoy no es competir, hoy es salud."

Referencias bibliográficas

 

 

Frida Moreno (Freedom)
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